Обилен појадок и потрошувачката на енергија

Не за џабе велат „појадок како крал“, бидејќи појадокот игра одлучувачка улога не само во следните оброци во денот, туку и во согорувањето на калориите. Една студија објави дека луѓето кои го прават појадокот најголем оброк во денот согоруваат двојно повеќе калории од луѓето кои се фокусираат на вечерата, што значи дека јадат повеќе навечер.

Зошто е важно да се будите наутро?

Подарок за читателите

Вашиот бесплатен подарок вклучува:
✓ 100 идеи за вкусни кето рецепти
✓ 100 практични совети за грижа за себе во потешки периоди
✓ Пристап до затворениот клуб Vitamed

Вашата е-пошта Company Сакам бесплатен пристап Ја прочитав Политиката за приватност и изречно се согласувам Vitamed да ми испраќа информации за нови здравствени содржини по е-пошта. Согласноста можам да ја повлечам во секое време.

Регистрацијата е целосно бесплатна и не создава никаква обврска. Можете да се отпишете од билтенот или да ја избришете вашата регистрација во секое време.

Бесплатен пристап · без обврска · лесно отпишување

Обилниот појадок има многу позитивни ефекти врз здравјето. Може да ни помогне не само со ослободување од повеќе калории, туку и со намалување на чувството на глад, па дури и намалување на нашата желба за слатки. Ако јадеме правилна количина на храна наутро, може да се очекува позитивна промена дури и во подобрувањето на когнитивните перформанси, но исто така може да го подобри нашето расположение, па дури и нивото на енергија може да биде повисоко. Ако наутро појадуваме многу, нивото на шеќер во крвта нема да варира, па шансите за развој на дијабетес тип 2 ќе бидат помали.

Појадок или вечера?

Поголемиот појадок не го зголемува драстично нивото на шеќер во крвта, но за оние кои појадуваат малку или воопшто не појадуваат, нивото на шеќер во крвта може да варира во текот на денот и, како што стануваат погладни во текот на денот, тие имаат поголема веројатност да јадат повеќе на вечера. Големите вечерни оброци можат значително да го подигнат нивото на шеќер во крвта, што пак го зголемува ризикот од развој на дијабетес. Едногласното мислење на истражувачите е дека појадокот треба да биде обилен наместо вечера, со што се намалува ризикот од развој на метаболички синдром.

Метаболизам

Метаболизмот е побрз во текот на денот и побавен во текот на ноќта. Ова е и причината зошто обилната вечера навечер не е здрава, бидејќи освен што негативно влијае на нивото на шеќер во крвта, може дури и да се здебелиме, бидејќи нашиот метаболизам работи бавно само навечер. Бидејќи станува поактивен во текот на денот, имаме повеќе шанси да се ослободиме од вишокот килограми.