Апнеја при спиење може да се елиминира и со јога и вежби за дишење
Ако ви се допадна статијата, со едно споделување помогнете им и на другите.
Сподели на FacebookВо денешно време, многу луѓе страдаат од таканаречената ноќна апнеја. Апнеја при спиење е нарушување во кое има пауза во дишењето. Ова не само што е опасно по здравјето на личноста, туку овој здравствен проблем генерира и замор следниот ден.
Апнеја при спиење е всушност нарушување на спиењето кое погодува милиони луѓе ширум светот. Ако дишењето за време на спиењето се прекинува многу пати, тоа може да доведе до развој на други симптоми освен замор, како што се лош квалитет на сон, замор во текот на денот, но може дури и да генерира сериозни здравствени проблеми и компликации.
Многу фактори можат да придонесат за развој на апнеја при спиење, како што се дебелината и прекумерната тежина. Двете состојби - особено кога се развива таканаречена тока околу вратот - вршат притисок врз дишните патишта и го зголемуваат развојот на апнеја при спиење.
Зад нарушувањето на спиењето може да стои и генетиката. Ако во семејството живеат луѓе кои имаат болест наречена апнеја при спиење, тогаш и ние имаме поголеми шанси да го развиеме проблемот.
Како што старееме, апнеја при спиење е многу почеста отколку кај помладата возрасна група. Тоа е затоа што и функцијата на мозокот и мускулниот тон се намалуваат во староста.
Подарок за читателите
Вашиот бесплатен подарок вклучува:
✓ 100 идеи за вкусни кето рецепти
✓ 100 практични совети за грижа за себе во потешки периоди
✓ Пристап до затворениот клуб Vitamed
Успешна регистрација
Е-книгите ќе ви ги испратиме наскоро!
Консумацијата на апчиња за спиење, седативи и алкохол во вечерните часови, исто така, придонесува за развој на апнеја при спиење, бидејќи тие исто така ги релаксираат мускулите на грлото, а со тоа ги зголемуваат ризиците од опструкција на дишните патишта.
Пушачите имаат поголема веројатност да развијат апнеја при спиење, имено поради воспалената состојба на горните дишни патишта и задржување на течности.
Апнеја при спиење може да се третира со традиционални терапии, но можеме да пробаме и природни методи за елиминирање на симптомите и причините.
Вклучувањето на јогата и вежбите за дишење во вашата дневна рутина може позитивно да влијае на квалитетот на вашиот сон. За време на јогата изведуваме и вежби за дишење и ги релаксираме мускулите кои се многу ефикасни во лекувањето на мускулната дисфункција предизвикана од апнеја при спиење. Вежбите за дишење можат дури и да помогнат во зајакнувањето на респираторните мускули и да ја подобрат функцијата на белите дробови. Посилните респираторни мускули овозможуваат подобар проток на воздух за време на спиењето, намалувајќи ја зачестеноста и сериозноста на апнеја при спиење. Покрај тоа, вежбите за дишење и јогата можат многу да помогнат во зголемувањето на нивото на кислород. Подобрата оксигенација и циркулација може да помогне да се намалат симптомите и да се промовира мирен сон.
Редовното вежбање не само што обезбедува општо здравје, туку позитивно влијае и на благосостојбата, расположението и квалитетот на сонот. Редовното вежбање може да ја намали сериозноста на симптомите и да го подобри севкупниот квалитет на спиењето. Потребни се најмалку 150 минути умерено вежбање неделно за да се елиминираат симптомите. Пливањето, возењето велосипед и танцувањето исто така можат да бидат корисни, како и тренингот со отпор и редовните вежби за флексибилност.
Некои билки можат да помогнат и ако страдате од апнеја при спиење. Валеријаната е позната по своите седативни својства и својства за спиење, а некои студии покажуваат дека го подобрува квалитетот на сонот и го намалува времето потребно за да заспие.
Лавандата има и релаксирачки и смирувачки ефекти. Билката може да придонесе за помирна средина за спиење и потенцијално да ги намали нарушувањата на спиењето поврзани со стресот.
Камилицата има и смирувачки својства и го подобрува сонот. Консумирањето пред спиење може да помогне да се релаксираат телото и умот и да се подобри сонот.
