Хранливи материи за посреќна старост

Нутритивните потреби на постарите лица се малку поинакви од оние на другите луѓе. Апсолутно е неопходно да се подготви и консумира диета која е во склад со нивните здравствени проблеми, болести и секако нивните потреби.

Во постара возраст, не само што се намалува телесната тежина, туку и метаболизмот се забавува, а тоа влијае на дигестивниот систем, како и на преференциите на храна и апетитот.

Сите зеленчуци и овошја се добар избор, но има и такви кои особено се препорачуваат за постарите луѓе. Овошје: малина, папаја, манго, јагода, праска. Зеленчук: слатки компири, домати, брокула, цвекло, моркови. Покрај тоа, може да се препорача млеко и млечни производи со малку маснотии, јаткасти плодови и јаткасти плодови.

Како може да се одржува здрава исхрана во староста? На пример, со храна богата со хранливи материи. Стареењето ја намалува потребата за калории, но потребата за хранливи материи останува иста, а во некои случаи може дури и да се зголеми. Затоа е од клучно значење редовно да се консумира храна богата со хранливи материи која е и богата со витамини и минерали. За да му обезбедиме на нашето тело доволно калории, треба да јадеме грав, леќа, овошје, зеленчук, јаткасти плодови, семки, цели зрна, безмасни протеини и млечни производи со малку маснотии. Од клучно значење за постарите луѓе е да избегнуваат храна богата со калории и ниски хранливи материи, како што се пржена храна, десерти и брза храна.

Подарок за читателите

Вашиот бесплатен подарок вклучува:
✓ 100 идеи за вкусни кето рецепти
✓ 100 практични совети за грижа за себе во потешки периоди
✓ Пристап до затворениот клуб Vitamed

Вашата е-пошта Company Сакам бесплатен пристап Ја прочитав Политиката за приватност и изречно се согласувам Vitamed да ми испраќа информации за нови здравствени содржини по е-пошта. Согласноста можам да ја повлечам во секое време.

Регистрацијата е целосно бесплатна и не создава никаква обврска. Можете да се отпишете од билтенот или да ја избришете вашата регистрација во секое време.

Бесплатен пристап · без обврска · лесно отпишување

За да се обезбеди здрав дигестивен систем, постарите луѓе исто така треба да консумираат доволно влакна. Јадењето диета богата со растителни влакна може да помогне да се спречи запек и други здравствени проблеми. Исто така, неопходно е да се фокусираме на растворливите влакна, бидејќи тие помагаат да се одржи нормалното ниво на холестерол. Добри извори на влакна вклучуваат цели зрна, овесна каша, овесни трици, грав, леќа, зеленчук, овошје, јаткасти плодови и семки.

А сега да ги погледнеме видовите на храна кои постарите луѓе треба да ги вклучат во нивната исхрана! Првата група вклучува овошје и зеленчук, кои ги обезбедуваат следните хранливи материи: цинк, магнезиум, фосфор, фолна киселина, витамин Ц, витамин Е, бета-каротин. Исхраната богата со свеж зеленчук и овошје може да помогне да се намали ризикот од многу болести, како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.

Целите зрна содржат хранливи материи како што се фолати, калиум, селен, магнезиум и витамини од групата Б. Овие намирници се одличен извор на влакна, кои промовираат добро здравје и можат да го спречат развојот на болести на дигестивниот систем.

Исхраната треба да вклучува млечни производи со малку маснотии. Овие производи содржат две важни хранливи материи: калциум и витамин Д. Редовното консумирање на овие хранливи материи помага во одржување на здравјето и силата на коските.

Посно месо и јајца можат да ги задоволат потребите за протеини на постарите лица. Во овие намирници може да се најдат следните хранливи материи: есенцијални масни киселини, цинк, железо, јод, витамин Б12.

На постара возраст ни требаат и семки, јаткасти плодови и мешунки. Мешунките вклучуваат, на пример, грав, грашок и леќа. Јаткастите плодови и семките се добри извори на витамини, протеини и минерали. Бидејќи тие имаат висока содржина на масти, тие треба да се консумираат умерено.