Техники за релаксација за намалување на стресот
Ако ви се допадна статијата, со едно споделување помогнете им и на другите.
Сподели на FacebookСите ние се соочуваме со стресни ситуации. Нашите тела можат да бидат под стрес ако треба да поминуваме долги минути во сообраќаен метеж, но сериозната болест на саканата личност може да не турне и во стресна состојба. Во тоа време, во нашето тело се ослободуваат хормони на стрес, кои го зголемуваат отчукувањата на срцето, но и дишењето ни се забрзува и мускулите се напнати.
Таканаречениот стрес одговор е нормална реакција на стресни, заканувачки ситуации, бидејќи може да ни помогне да преживееме ситуации во кои се наоѓаме во текот на нашиот живот. Не можеме да ги избегнеме стресните ситуации во нашите животи, но важно е да реагираме на нив на здрав начин. Вежбите за релаксација ни помагаат да го процесираме стресот, односно да му дадеме мир на нашето тело.
Една таква практика е фокусирање на здивот. Во оваа вечер се фокусираме на долго и длабоко дишење. Оваа вежба може да биде особено корисна за оние со нарушувања во исхраната, односно оние кои јадат брзо, оние кои страдаат од IBS. Оваа техника не е погодна за луѓе со респираторни проблеми или срцева слабост.
Подарок за читателите
Вашиот бесплатен подарок вклучува:
✓ 100 идеи за вкусни кето рецепти
✓ 100 практични совети за грижа за себе во потешки периоди
✓ Пристап до затворениот клуб Vitamed
Успешна регистрација
Е-книгите ќе ви ги испратиме наскоро!
Прогресивното релаксирање на мускулите е исто така многу добра техника за ослободување од стрес. По неколку минути вежби за дишење, лицето што ја изведува вежбата се фокусира на една мускулна група и ментално ја ослободува тензијата што се чувствува таму. Ова се нарекува и скенирање на телото, кое помага да се воспостави врска помеѓу телото и умот.
Техниката наречена водена слика е исто така одличен метод за релаксација. За оваа техника треба да мислите на смирувачки слики, искуства, сцени кои ви помагаат да се опуштите и да се фокусирате. Водените слики ни помагаат да се видиме себеси позитивно, но може да биде многу тешко за оние кои не се во можност да ги повикаат таквите ментални слики одвнатре.
Медитацијата е многу популарна техника за релаксација која ја практикуваат многу луѓе во Индија. За време на медитацијата, ние се фокусираме на дишењето, со нашата свест се фокусираме на сегашниот момент, без да ги вклучуваме минатите или идните настани. Медитацијата е погодна за ублажување на анксиозноста, намалување на симптомите на депресија и елиминирање на болката.
Јогата, таи чи и чигонг (чигонг, чи кунг), т. е. трите древни уметнички техники за релаксација, содржат ритмичко дишење, стоечки пози и таканаречени тече движења. Овие техники помагаат во менталниот фокус, а истовремено обезбедуваат флексибилност и рамнотежа.
Молитвата, исто така, има ефект на намалување на стресот и ослободување од стрес. Во исто време, важно е да се фокусирате на правилното дишење, но во исто време, мора да се фокусирате и на внатрешното јас. За време на молитвата, човекот може да се смири, да најде внатрешен мир, но тоа не само што помага да се прифати себеси, туку помага и да се разберат другите.
