Исхраната и заштитата од сонце: што треба да знаете

Со насловот на статијата, не сакаме да сугерираме дека не треба да преземаме мерки на претпазливост за да избегнеме изгореници од сонце, но безброј студии објавија дека има храна, вклучувајќи зеленчук и овошје, кои можат да бидат многу ефикасни во намалувањето на ризиците предизвикани од изгореници од сонце. Можете да дознаете кои се овие намирници во нашата статија.

Доматите се богат извор на ликопен. Истражувањата покажуваат дека ликопенот е антиоксидантно соединение кое има анти-УВ ефекти. Ликопенот не е ништо друго освен каротеноиден пигмент кој на доматите им ја дава и црвената боја. Покрај тоа, ликопенот го намалува воспалението предизвикано од прекумерното изложување на сонце и може да го неутрализира пролиферацијата на слободните радикали предизвикани од УВ зрачењето. Позитивните ефекти на доматите навистина може да се уживаат кога се варат, или кога се мешаат со маслиново масло.

Друго летно овошје е лубеницата, која може да помогне во спречување на изгореници од сонце. Ова овошје има ефект на разладување и бидејќи содржи висок процент на вода, може да биде многу ефикасно во обезбедувањето на хидратација во топлите летни денови. Ова овошје може да ја заштити кожата од штетните УВ зраци. Содржи ликопен, кој го намалува количеството на слободни радикали во телото и помага во заштитата на клетките од оштетување што може да доведе до рак на кожата.

Подарок за читателите

Вашиот бесплатен подарок вклучува:
✓ 100 идеи за вкусни кето рецепти
✓ 100 практични совети за грижа за себе во потешки периоди
✓ Пристап до затворениот клуб Vitamed

Вашата е-пошта Company Сакам бесплатен пристап Ја прочитав Политиката за приватност и изречно се согласувам Vitamed да ми испраќа информации за нови здравствени содржини по е-пошта. Согласноста можам да ја повлечам во секое време.

Регистрацијата е целосно бесплатна и не создава никаква обврска. Можете да се отпишете од билтенот или да ја избришете вашата регистрација во секое време.

Бесплатен пристап · без обврска · лесно отпишување

Морковите се одличен извор на бета-каротен. Станува збор за пигмент кој делува како природен крем за сончање, но треба да знаеме дека доколку претераме, кожата ќе се покаже во жолтеникаво-кафеав тон. Ако сакате да ги искористите придобивките од кремата за сончање, јадете морков со средна големина на ден.

Слаткиот компир е исто така богат со бета-каротен и нуди слични бенефиции за заштита од сонце како морковите. Сепак, тој обезбедува малку поголема заштита од УВ зраците и содржи многу повеќе антиоксидантни витамини, имено витамин Ц, отколку морковот. Слаткиот компир е и богат извор на хијалуронска киселина, која обезбедува влажност на кожата. Благодарение на овој ефект, помага да се изедначи кожата, да се намалат брчките и да се минимизираат оштетувањата на кожата предизвикани од УВБ зрачењето.

Кељот е одличен извор на хранливи материи за заштита од УВ. Богат е со бета-каротин, кој штити од изгореници и делува против брчки. Содржи и витамин Ц, кој игра важна улога во синтезата на колаген. Калето е исто така богат извор на лутеин и зеаксантин. Ова се каротеноиди кои ги штитат очите од оштетување на УВ и може да помогнат во спречување на катаракта и макуларна дегенерација.

Црешите се богати со мелатонин за заштита од УВ. Мелатонин е хормон кој може да го регулира деноноќниот ритам и ги штити клетките од оштетување на сонцето. Црешите содржат и витамин Ц, кој ја зголемува моќта на заштита од УВ.