Овошје богато со витамини за заштита на нашето тело

Јадењето овошје богато со витамини е неизбежно за човек кој е свесен за здравјето. Витамините не само што се здрави, туку се и од витално значење бидејќи извршуваат многу функции во човечкото тело. Кога јадеме разновидно овошје, внесуваме и здрави витамини.

Зошто витамините се толку здрави?

Витамините се неопходни за човечкото тело. Меѓу другото, тие се потребни за добивање енергија, градење на кожата, мукозните мембрани и други ткива. Покрај тоа, тие се важни за здрави очи, нерви и силен имунолошки систем. За задоволително снабдување со витамини, овие супстанции мора да ги земаме со храна.

Почестете се со овошје богато со витамини!

Подарок за читателите

Вашиот бесплатен подарок вклучува:
✓ 100 идеи за вкусни кето рецепти
✓ 100 практични совети за грижа за себе во потешки периоди
✓ Пристап до затворениот клуб Vitamed

Вашата е-пошта Company Сакам бесплатен пристап Ја прочитав Политиката за приватност и изречно се согласувам Vitamed да ми испраќа информации за нови здравствени содржини по е-пошта. Согласноста можам да ја повлечам во секое време.

Регистрацијата е целосно бесплатна и не создава никаква обврска. Можете да се отпишете од билтенот или да ја избришете вашата регистрација во секое време.

Бесплатен пристап · без обврска · лесно отпишување

Постојат неколку витамини кои имаат позитивен ефект врз човечкото тело. Овошјето богато со витамини, сепак, првенствено е богато со витамин Ц. Најважниот извор на овој витамин е свежото овошје - особено бобинки и агруми.

Шипинка содржи особено висока количина на витамин Ц: 100 грама овошна каша содржи околу 1250 mg. Шипинките може да се јадат сирови или како џем или џем. Морското растение е исто така овошје богато со витамини, со 450 mg витамин Ц во 100 грама. Нашиот друг совет е црна рибизла со 177 mg витамин Ц во 100 грама пулпа. Покрај тоа, последното овошје се смета за особено ефикасно против слободните радикали.

Ефектот на витаминот Ц

Ако секојдневно јадеме овошје богато со витамини, му правиме многу добро на нашиот организам: витаминот Ц растворлив во вода го зајакнува имунолошкиот систем и ги уништува таканаречените слободни радикали, односно агресивните молекули кои имаат негативен ефект врз телото. Покрај тоа, го промовира метаболизмот, изградбата на сврзното ткиво и апсорпцијата на железо во цревата.

Кога е неопходен зголемен внес на витамин Ц?

Дневната потреба зависи од многу фактори, како што се различните услови за живеење. Потребна е поголема доза, на пример, во спортови за изведба. Ако нашето тело мора да извршува посебни задачи или е изложено на силен стрес, му треба повеќе витамин Ц отколку во нормална состојба. Можни ситуации кога можеби ни треба зголемен витамин Ц:

Во влажно време

Витаминот Ц ја стимулира активноста на белите крвни зрнца против патогени и го промовира производството на антитела, кои се важни за заштита.

Во случај на неправилна, нецелосна исхрана

Едностраните навики во исхраната, готови производи, екстремните диети и брзата храна може да доведат до недостаток на витамин Ц, меѓу другите основни хранливи материи.

Со силно физичко оптоварување (натпреварувачки спортови)

Конкурентните спортисти и луѓето кои вршат редовна физичка работа имаат поголема потреба од одредени витамини и минерали. Тука спаѓа и витаминот Ц, кој придонесува за заштита на телесните клетки од оксидативен стрес, кој на пр. се јавува при силна мускулна работа.