Болката може да се ублажи и во постара возраст
Ако ви се допадна статијата, со едно споделување помогнете им и на другите.
Сподели на FacebookБолката не треба да биде природна ниту на постара возраст, но многу луѓе се уште се борат со овој проблем. Се вели дека пред да се пензионираме, изгледа не ги забележуваме нашите физички и психички проблеми, а по пензионирањето сè почесто чувствуваме болка. Ова може да биде затоа што имаме се повеќе и повеќе време да се грижиме за себе. Сепак, болката може да се избегне и намали, само треба повеќе да се фокусираме на неколку работи. Ќе ви покажеме кои се тие!
Болката во староста може да има многу причини, но не е важно како им пристапуваме на работите. Да го започнеме денот - откако ќе се разбудиме - со темелно истегнување, а потоа да направиме вкусен билен чај и да го сркаме, додека го гледаме изгрејсонцето од прозорецот. Утринската медитација не само што е многу ефикасна против физичка болка, туку и може да помогне при душата. Можеме дури и да читаме наутро, а потоа да го јадеме нашиот здрав појадок, што исто така може да придонесе за намалување на болката.
Многу луѓе се штитат од болка со тоа што не се движат доволно или водат целосно неактивен начин на живот. Сепак, најдобриот лек за болка е движењето. Ако можеме, да не се качиме на никакво превозно средство, туку да пешачиме и да пешачиме. Колку повеќе се движиме во текот на денот, толку подобро ќе се чувствуваме.
Вода и течност се потребни за подмачкување на зглобовите и мускулите. Ако не пиеме доволно во текот на денот, немојте да се изненадите ако почувствуваме болка.
Подарок за читателите
Вашиот бесплатен подарок вклучува:
✓ 100 идеи за вкусни кето рецепти
✓ 100 практични совети за грижа за себе во потешки периоди
✓ Пристап до затворениот клуб Vitamed
Успешна регистрација
Е-книгите ќе ви ги испратиме наскоро!
Дури и во пензија, ако сме принудени да работиме и да работиме седечка работа, треба да стануваме од столчето барем на секој час и темелно да ги движиме екстремитетите. Студиите објавија дека дури и седењето два часа истовремено значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Храната што ја јадеме не само што го храни нашето тело, туку и нашиот мозок. Многу е важно да се зема што е можно повеќе антиинфламаторна храна за да се намали болката.
Како резултат на сончевата светлина, во нашето тело се произведува витамин Д, кој го подобрува расположението, па дури и е многу ефикасен против физичка болка.
Болестите на мускулите и коските често се развиваат во староста. Типични болести на возраст над 65 години: абење и кинење на зглобовите, артритис, остеопороза, мускулна слабост и болка.
Промени поврзани со возраста се случуваат и во мускулите. Бројот и големината на мускулните влакна се намалуваат. Мускулното ткиво се заменува побавно, па изгубеното мускулно ткиво се заменува со тврдо, фиброзно ткиво. Поради промените во нервниот систем, мускулите ќе имаат намален тонус, а ќе се намали и нивната способност за контракција.
Промени се случуваат и во коската. Неактивен начин на живот ја намалува коскената маса. Хормоналните промени, како што е менопаузата, резултираат со губење на минералите во коските, што може да доведе до остеопороза.
Физичката активност може да ги спречи промените поврзани со возраста во мускулите, коските и зглобовите. Вежбањето може да ги направи коските посилни и да помогне да се забави стапката на губење на коскената маса. Мускулната маса и силата може да се зголемат со активности за зајакнување на мускулите. Вежбите за рамнотежа и координација (на пр. таи чи) помагаат да се намали ризикот од паѓање. Тренингот со тегови помага во одржување на коскената маса. Зголемувањето на коскената и мускулната маса е поддржано со вежби во вода. И истегнувањето ја поддржува флексибилноста на зглобовите.
